Δυναμική αντίσταση Ανεβάστε τη φυσική σας στάση με το φορτίο του σώματος σας στο επόμενο στάδιο

Οι ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους είναι μακριά ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη φυσική σας στάση, τη ενέργεια και την ευελιξία σας. Επιπλέον είναι ένας βολικός και νομισματικός μέσο προπόνησης, καθώς μπορείτε να έχετε κατά νου να τα κάνετε στο χώρος με έξω εξοπλισμό.

Αυτό το ενημερωτικό δελτίο θα μπορείς σας προμήθειες ένα περίγραμμα των ασκήσεων με σωματικό βάρος, μαζί με των οφελών μέσω την εκτέλεσή τους, των διάφορων ποικιλιών ασκήσεων και ο τρόπος να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε. Θα μπορείς σας προσφέρουμε επιπλέον ένα απόθεμα με ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους για ερασιτέχνες, μέσους ασκούμενους και προχωρημένους ασκούμενους.

Αν ψάχνετε για τον τρόπο να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη φυσική σας στάση, τη ενέργεια και την ευλυγισία σας, οι ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους είναι μακριά μια εξαιρετική συλλογή. Είναι απλό να έχετε κατά νου να γίνουν, είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να γίνουν στο χώρος με έξω εξοπλισμό και είναι ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για να έχετε κατά νου να αποκτήσετε φόρμα.

Λειτουργία	Προπονήσεις σωματικού βάρους
Βελτιώνει τη ενέργεια	Push-ups, pull-ups, squats, lunges
Χτίζει μυς	Dips, burpees, σανίδες, ορειβάτες
Αυξάνει την ευελιξία	Διατάσεις, στάσεις γιόγκα, κύλιση αφρού
Καίει ενέργεια	Σπριντ, σχοινάκι, ποδηλασία
Οδήγησε φέρνει προκάλεσε φόρμα	Οποιαδήποτε μέσω τις παραπάνω ρουτίνες προπόνησης

II. Πλεονεκτήματα μέσω τις ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους

Οι ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους παρέχουν μια σειρά πλεονεκτημάτων, παρόμοιο με:

• Είναι μακριά ένας βολικός μέσο για προπόνηση, καθώς μπορείτε να έχετε κατά νου να τα κάνετε στο χώρος με έξω εξοπλισμό.
• Είναι μακριά μια τύπος άσκησης χαμηλής πρόσκρουσης, που τα καθιστά σωστά για ηλικιωμένους όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης.
• Μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να χτίσετε ενέργεια, μυϊκές ομάδες και ευλυγισία.
• Μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την σταθερότητα και τον συντονισμό σας.
• Μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος και να έχετε κατά νου να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

III. Μορφές ασκήσεων σωματικού βάρους

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι ασκήσεων σωματικού βάρους που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε, λογαριάζω η έκταση φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους ασκήσεων με σωματικό βάρος περιέχουν:

• Push-ups
• Καταλήψεις
• Τραβήγματα
• Βυθίσεις
• Lunges
• Σανίδες
• Κραντσάκια
• ορειβάτες

Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εντοπίστε πολλά από ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους στο προσωπικό μας βάση δεδομένων ασκήσεων.

Όταν επιλέγετε ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους, είναι πολύ σημαντικό επιλέγετε ρουτίνες προπόνησης που μπορεί να είναι κατάλληλες για η έκταση φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Εάν είστε νεότερος θυμίζει προπόνηση, ξεκινήστε με βασικές ρουτίνες προπόνησης και βήμα προς βήμα αυξήστε τη δίλημμα καθώς δυναμώνετε. Εάν χρειάζεστε να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη ενέργεια ή την υπομονή σας, μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να προσθέσετε βάρος στις ρουτίνες προπόνησης με το σωματικό σας βάρος η χρήση του ένα βαρύ γιλέκο ή σακίδιο πλάτης.

IV. Πώς να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με τις ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους

Το να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους είναι απλό. Το απλώς που θα θέλατε είναι το προσωπικό σας σωματικό βάρος και λίγος περιοχή. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις που θα μπορείς σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε:

• Ξεκινήστε αργά και βήμα προς βήμα αυξήστε την βάθος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Επιλέξτε ρουτίνες προπόνησης που μπορεί να είναι κατάλληλες για η έκταση φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας.
• Εστιάστε στη σωστή φόρμα για να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και ξεκουραστείτε όταν τις θα θέλατε.

Για περισσότερες πληροφορίες σε σχέση με το πώς να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους, ανατρέξτε στους ακόλουθους πόρους:

V. Συνήθη σφάλματα εναντίον αποφυγή

Όταν εκτελείτε ρουτίνες προπόνησης με σωματικό βάρος, υπάρχουν έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που έχουν μια τάση να έχετε κατά νου να κάνουν οι ηλικιωμένοι. Η αποφυγή αυτών των λαθών θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ρουτίνες προπόνησης σας και να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς.

• Απέτυχε ζεσταίνεται κατάλληλα. Μπροστά από ξεκινήσετε την προπόνησή σας, είναι πολύ σημαντικό ζεστάνετε τους μυϊκοί ιστοί σας για να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς. Μια καλή προθέρμανση θα πρέπει να έχετε κατά νου να φιλοξενεί ελαφριά αερόβια και δυναμικές διατάσεις.
• Ήταν τόσο πολύ βαρύ τόσο πολύ νωρίς. Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά με ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους, είναι πολύ σημαντικό ξεκινάτε αργά και βήμα προς βήμα να έχετε κατά νου να αυξάνετε την βάθος των προπονήσεων σας καθώς δυναμώνετε. Εάν προσπαθήσετε να έχετε κατά νου να κάνετε πάρα άφθονα τόσο πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, είναι μακριά πιο να φανταστείς να έχετε κατά νου να τραυματιστείτε.
• Μη ιππασία της κατάλληλης φόρμας. Όταν εκτελείτε ρουτίνες προπόνησης με σωματικό βάρος, είναι πολύ σημαντικό χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα για να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς. Αυτό υπονοεί να έχετε κατά νου να δίνετε συγκεντρώνομαι θυμίζει ευθυγράμμιση του σώματός σας και να έχετε κατά νου να χρησιμοποιείτε κατάλληλα τους μυς σας.
• Κρατώντας την αναπνευστικό σας. Όταν γυμνάζεστε, είναι πολύ σημαντικό αναπνέετε βαθιά και αδιάκοπα. Το να έχετε κατά νου να κρατάτε την αναπνευστικό σας θα πρέπει να έχετε κατά νου να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και την αρτηριακή σας κίνηση, αλήθεια που θα πρέπει να έχετε κατά νου να οδηγήσει προκάλεσε ζάλη ή λιποθυμία.
• Το παρακάνετε. Είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να ξεκουράζεστε όταν τις θα θέλατε. Εάν το παρακάνετε, είναι μακριά πιο να φανταστείς να έχετε κατά νου να αισθανθείτε πόνο, πόνο και κόπωση.

Αποφεύγοντας εκείνα τα κοινά σφάλματα, μπορείτε να έχετε κατά νου να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ρουτίνες προπόνησης σας με το σωματικό βάρος και να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς.

VI. Κόλπα για την καλή τύχη

Ακολουθούν μερικές κόλπα για καλή τύχη με ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους:

• Ξεκινήστε αργά και βήμα προς βήμα αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό μπροστά από, σε όλη τη διάρκεια και σε λίγο καιρό την προπόνησή σας.
• Κάντε προθέρμανση μπροστά από τις ρουτίνες προπόνησης σας και δροσιστείτε σε λίγο καιρό.
• Ακολουθήστε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που φιλοξενεί άφθονα κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Κοιμηθείτε σχετικά.
• Κάντε τις ρουτίνες προπόνησης με σωματικό βάρος ένα μέρος του τρόπου ζωής σας και απολαύστε τα πλεονεκτήματα από 1 πιο μαλακού και δυνατού σώματος.

VII. Προπονήσεις σωματικού βάρους για ερασιτέχνες

Οι ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους είναι μακριά ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για ερασιτέχνες να έχετε κατά νου να ξεκινήσουν τη γυμναστική. Είναι απλό να έχετε κατά νου να γίνουν, απέτυχε απαιτούν εξοπλισμό και είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να τροποποιηθούν έτσι ώστε να είναι συμβατοί στο στάδιο της φυσικής σας κατάστασης.

Μερικές μέσω τις καλύτερες ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους για ερασιτέχνες περιέχουν:

• Καταλήψεις
• Push-ups
• Τραβήγματα
• Βυθίσεις
• Lunges
• Σανίδα
• Πλαϊνή σανίδα
• ορειβάτες

Για να έχετε κατά νου να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ρουτίνες προπόνησης με το σωματικό σας βάρος, ξεκινήστε κάνοντας προθέρμανση. Αυτό θα μπορείς βοηθήσει θυμίζει ετοιμασία των μυών σας για εργασία και θα μπορείς μειώσει τον κίνδυνο ζημιάς.

Μία φορά ζεσταθείτε, μπορείτε να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε την προπόνησή σας με έναν αριθμό από σετ από κάθε προπόνηση. Επιλέξτε ένα βάρος που μπορεί να είναι όχι εύκολο ωστόσο τώρα όχι τόσο πολύ όχι εύκολο. Θα πρέπει να έχετε κατά νου να μπορείτε να έχετε κατά νου να ολοκληρώσετε κάθε σετ ασκήσεων με καλή φόρμα.

Καθώς δυναμώνετε, μπορείτε να έχετε κατά νου να αυξήσετε τον αριθμό των σετ και των επαναλήψεων που κάνετε κάθε εκπαίδευση. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να προσθέσετε πιο απαιτητικές διαφοροποιήσεις κάθε άσκησης.

Οι ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους είναι μακριά ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε τη φυσική σας στάση και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και τη φυσική σας στάση. Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με ασφάλεια και ισχύς το λεωφορείο γυμναστικής σας.
Προπονήσεις σωματικού βάρους για ενδιάμεσους ασκούμενους

VIII. Προπονήσεις σωματικού βάρους για ενδιάμεσους ασκούμενους

Καθώς προχωράτε στο λεωφορείο φυσικής κατάστασης με βάρος σώματος, είναι πολύ σημαντικό αρχίσετε να έχετε κατά νου να προκαλείτε τον εαυτό σας με πιο δύσκολες ρουτίνες προπόνησης. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να συνεχίσετε να έχετε κατά νου να χτίζετε ενέργεια και μυϊκές ομάδες. Ακολουθούν μερικές ρουτίνες προπόνησης με σωματικό βάρος που μπορεί να είναι ιδανικές για ενδιάμεσους ασκούμενους:

• Push-ups με τα δάχτυλα ποδιών ψηλά
• Τραβήγματα με υποστήριξη
• Βουτιές με υποστήριξη
• Καταλήψεις με ένα πόδι
• Που-απ με ένα χέρι
• Push-ups από τα χέρια
• L-κάθεται
• V-κάθονται
• Σανίδα με περιστροφή

Αυτές οι ρουτίνες προπόνησης είναι μακριά όλες προκλητικές, ωστόσο επιπλέον είναι εφικτές για ενδιάμεσους ασκούμενους. Εάν μπορείτε να έχετε κατά νου να ολοκληρώσετε αυτές τις ρουτίνες προπόνησης με καλή φόρμα, είστε εντός στόχου για να έχετε κατά νου να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.

Ερωτήσεις & Λύσεις

Ε: Τι είναι μακριά η δυναμική αντίσταση;
Α: Δυναμική αντίσταση είναι μακριά η αντίσταση που δημιουργείται όταν οι μυϊκοί ιστοί σας συστέλλονται και κονταίνουν. Αυτό πλησιάζοντας κατά προτίμηση προς τη στατική αντίσταση, η οποία είναι μακριά η αντίσταση που δημιουργείται όταν οι μυϊκοί ιστοί σας κρατούνται προκάλεσε σταθερή κύρος. Η δυναμική αντίσταση είναι μακριά ένας καλύτερος μέσο για την αύξηση μυϊκής μάζας και δύναμης μέσω τη στατική αντίσταση, ως αποτέλεσμα επιτρέπει μεγαλύτερο ποικίλλει κίνησης και στρατολόγηση περισσότερων μυϊκών ινών.

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων με σωματικό βάρος;
Α: Οι ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους είναι μακριά ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική σας φυσική στάση. Μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να χτίσετε μυϊκές ομάδες, ενέργεια και ευλυγισία. Μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας ευεξία. Οι ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους επιπλέον είναι ένας βολικός και νομισματικός μέσο για να έχετε κατά νου να αποκτήσετε φόρμα, ως αποτέλεσμα μπορείτε να έχετε κατά νου να τις κάνετε στο χώρος με έξω εξοπλισμό.

Ε: Ποιοι είναι οι διάφοροι τύποι ασκήσεων με σωματικό βάρος;
Α: Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι ασκήσεων σωματικού βάρους που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε. Μερικές μέσω τις πιο δημοφιλείς ρουτίνες προπόνησης περιέχουν push-ups, sit-ups, squats, lunges και burpees. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να κάνετε πιο προχωρημένες ρουτίνες προπόνησης, παρόμοιο με σηκώσεις με τα μπράτσα, μυς-up και έλξεις.

Ε: Πώς θα μπορέσω να έχετε κατά νου να ξεκινήσω με ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους;
Α: Εάν είστε νεότερος στις ρουτίνες προπόνησης με σωματικό βάρος, είναι πολύ σημαντικό ξεκινήσετε αργά και να έχετε κατά νου να αυξάνετε βήμα προς βήμα την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεών σας με τα χρόνια. Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να εστιάσετε στη σωστή φόρμα για να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς.

Ε: Ποια είναι μακριά έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να αποφεύγετε όταν κάνετε ρουτίνες προπόνησης με σωματικό βάρος;
Α: Μερικά από κοινά σφάλματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να αποφεύγετε όταν κάνετε ρουτίνες προπόνησης με σωματικό βάρος περιέχουν:

• Απέτυχε κάνετε σωστή προθέρμανση μπροστά από την προπόνησή σας
• Η χρήση του τόσο πολύ βάρος ή κάνοντας πάρα πολλές επαναλήψεις
• Μη ιππασία της κατάλληλης φόρμας
• Υπερπροπόνηση

Ε: Ποιες είναι μακριά μερικές κόλπα για καλή τύχη με τις ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους;
Α: Μερικές κόλπα για καλή τύχη με ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους περιέχουν:

• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους
• Εξετάσετε το ενδεχόμενο είστε συνεπείς με τις ρουτίνες προπόνησης σας
• Αλλάξτε τις ρουτίνες προπόνησης σας για να έχετε κατά νου να τις κρατήσετε ενδιαφέρουσες
• Ακούστε το πλαίσιο σας και ξεκουραστείτε όταν είναι σημαντικό να

Ε: Το μέρος θα μπορέσω να έχετε κατά νου να βρω πρόσθετες πληροφορίες για τις ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους;
Α: Υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες που είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας προμηθεύουν πρόσθετες πληροφορίες σε σχέση με τις ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους. Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς πόρους περιέχουν:

• The Bodyweight Exercise Bible μέσω τον Mark Lauren
• Εκπαίδευση Bodyweight για ερασιτέχνες μέσω τον Al Kavadlo
• The New Rules of Lifting for Women μέσω τους Lou Schuler και Alwyn Cosgrove

Ε1: Τι είναι μακριά οι ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους;

A1: Οι ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους είναι μακριά ρουτίνες προπόνησης που χρησιμοποιούν το προσωπικό σας σωματικό βάρος ως αντίσταση. Είναι μακριά ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για να έχετε κατά νου να αποκτήσετε φόρμα και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική σας φυσική στάση και είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να γίνουν στο χώρος με έξω εξοπλισμό.

Ε2: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων με σωματικό βάρος;

A2: Οι ρουτίνες προπόνησης σωματικού βάρους παρέχουν μια σειρά πλεονεκτημάτων, παρόμοιο με:

• Είναι μακριά μια τεχνική άσκησης με χαμηλό αντίκτυπο, αλήθεια που τα καθιστά σωστά για ηλικιωμένους κάθε ηλικίας και όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης.
• Μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να χτίσετε ενέργεια, μυϊκό τόνο και ευλυγισία.
• Μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία.

Ε3: Ποια είναι μακριά έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να αποφεύγετε όταν κάνετε ρουτίνες προπόνησης με σωματικό βάρος;

A3: Μερικά από κοινά σφάλματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να αποφεύγετε όταν κάνετε ρουτίνες προπόνησης με βάρος σώματος περιέχουν:

• Απέτυχε κάνετε σωστή προθέρμανση μπροστά από την προπόνησή σας.
• Πηγαίνω τόσο πολύ σκληρά πάρα τόσο πολύ απότομα.
• Εξετάσετε το ενδεχόμενο μην ακούτε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να ξεκουράζεστε όταν τις θα θέλατε.