Η εκπαίδευση αναρωτιέται πώς η προπόνηση ωφελεί το πλαίσιο και το σκέψεις σας

Θέστε ρεαλιστικούς στόχους.

Εντοπίστε μια διαδικασία που προτιμάς.

Εντοπίστε έναν φίλο προπόνησης.

Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την πρόοδό σας.

Κάντε την προπόνηση ένα μέρος του τρόπου ζωής σας.

Πλεονεκτήματα	Επιλογές
Πλεονεκτήματα Άσκησης	Βελτιωμένη καρδιαγγειακή ευεξία, μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού και διαβήτη τύπου 2, βελτιωμένη αρτηριακή ισχύς, μειωμένος ευκαιρία παχυσαρκίας, βελτιωμένα επίπεδα χοληστερόλης, αυξημένη κινητικότητα, μειωμένος πόνος, βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και αυξημένη δύναμη
Πλεονεκτήματα προπόνησης	Αυξημένη ενέργεια, βελτιωμένη ευλυγισία και αυξημένη επιμονή
Πλεονεκτήματα γυμναστικής	Αποκτώ είσοδο σε προκάλεσε εξοπλισμό, προσωπικούς εκπαιδευτές και ομαδικά μαθήματα
Πλεονεκτήματα για την ευεξία της άσκησης	Ολόκληρο πλεονεκτήματα που αναφέρονται παραπάνω
Πλεονεκτήματα φυσικής κατάστασης	Βελτιωμένη επιπολασμός, αυξημένη αυτοεκτίμηση και αίσθηση πλήρους

II. Πλεονεκτήματα της Άσκησης

Η προπόνηση έχει αρκετά πολλά πλεονεκτήματα τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα πιο χωρίς καθυστέρηση πλεονεκτήματα της άσκησης περιέχουν:

• Αυξημένα εύρη ενέργειας
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Αυξημένη μυϊκή ενέργεια
• Βελτιωμένη ευελιξία
• Μειωμένος ευκαιρία ζημιάς

Τα τελικά πλεονεκτήματα της άσκησης είναι μίλια αλλά πιο εντυπωσιακά. Η μέθοδος προπόνηση θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών αντίστοιχο με οι καρδιακές ασθένειες, το εγκεφαλικό, ο διαβήτης τύπου 2 και ορισμένοι μορφές καρκίνου. Η προπόνηση μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας σας και θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να ζήσετε μια μεγαλύτερη, πιο υγιή ύπαρξη.

III. Πλεονεκτήματα της Άσκησης

Η προπόνηση έχει αρκετά πολλά πλεονεκτήματα τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα πιο χωρίς καθυστέρηση πλεονεκτήματα της άσκησης περιέχουν:

• Αυξημένα εύρη ενέργειας
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Αυξημένη μυϊκή ενέργεια
• Βελτιωμένη ευελιξία
• Μειωμένος ευκαιρία ζημιάς

Τα τελικά πλεονεκτήματα της άσκησης είναι μίλια αλλά πιο εντυπωσιακά. Η μέθοδος προπόνηση θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών αντίστοιχο με οι καρδιακές ασθένειες, το εγκεφαλικό, ο διαβήτης τύπου 2 και ορισμένοι μορφές καρκίνου. Η προπόνηση μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας σας και θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να ζήσετε μια μεγαλύτερη, πιο υγιή ύπαρξη.

II. Πλεονεκτήματα της Άσκησης

Η προπόνηση έχει αρκετά πολλά πλεονεκτήματα τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα πιο χωρίς καθυστέρηση πλεονεκτήματα της άσκησης περιέχουν:

• Αυξημένη δύναμη
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Αυξημένη μυϊκή ενέργεια
• Βελτιωμένη ευελιξία
• Μειωμένος ευκαιρία ζημιάς

Τα τελικά πλεονεκτήματα της άσκησης είναι μίλια ακόμη πιο σοβαρά. Η μέθοδος προπόνηση θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών αντίστοιχο με οι καρδιακές ασθένειες, το εγκεφαλικό, ο διαβήτης τύπου 2 και ορισμένοι μορφές καρκίνου. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας σας και να έχετε κατά νου να σας κάνει να έχετε κατά νου να ζήσετε μέγιστο.

V. Κοινά σφάλματα

Ακριβώς εδώ είναι μίλια μόνο μερικά κοινά σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι όταν ασκούνται:

Απέτυχε ξεκινάει αργά. Είναι πολύ σημαντικό ξεκινάτε αργά και να έχετε κατά νου να αυξάνετε τακτικά την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια. Εάν ξεκινήσετε τόσο πολύ παρορμητικά, είναι μίλια πιο που μπορείς να σκεφτείς να έχετε κατά νου να τραυματιστείτε ή να έχετε κατά νου να αποθαρρυνθείτε.
Απέτυχε τρώει κάπως. Θα πρέπει να έχετε κατά νου να τρώτε αρκετές ενέργεια για να έχετε κατά νου να τροφοδοτήσετε τις ρουτίνες προπόνησης σας. Εάν απέτυχε τρώτε κάπως, θα μπορείς αισθάνεστε κουρασμένοι και αδύναμοι και απέτυχε θα μπορείς μπορείτε να έχετε κατά νου να εκτελέσετε τις ρουτίνες προπόνησης σας όσο το δυνατόν καλύτερα.
Απέτυχε πίνετε αρκετό νερό. Είναι πολύ σημαντικό παραμένετε ενυδατωμένοι σε όλη τη διαδρομή της προπόνησής σας. Το να έχετε κατά νου να πίνετε τόσο πολύ νερό θα μπορείς σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από την αφυδάτωση, η οποία θα πρέπει να έχετε κατά νου να οδηγήσει προκάλεσε κόπωση, ζάλη και άλλα αποτυχίες.
Απέτυχε ξεκουράζεστε κάπως. Το πλαίσιο σας πρέπει χαλάρωση για να έχετε κατά νου να αναρρώσει μέσω τις ρουτίνες προπόνησης σας. Εάν απέτυχε ξεκουράζεστε κάπως, είναι μίλια πιο που μπορείς να σκεφτείς να έχετε κατά νου να τραυματιστείτε ή να έχετε κατά νου να αρρωστήσετε.
Πιέζοντας τον εαυτό σου τόσο πολύ δυνατά. Είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο. Το να έχετε κατά νου να πιέζεις τον εαυτό σου τόσο πολύ σκληρά θα πρέπει να έχετε κατά νου να οδηγήσει προκάλεσε τραυματισμούς, οι οποίοι θα πρέπει να έχετε κατά νου να προκάλεσε κάνουν στο πίσω μέρος του και να έχετε κατά νου να κάνουν πιο σκληρό να έχετε κατά νου να επιτύχεις τους στόχους της φυσικής σου κατάστασης.
Μη τοποθέτηση ρεαλιστικούς στόχους. Εάν θέσετε μη ρεαλιστικούς στόχους, είναι μίλια πιο που μπορείς να σκεφτείς να έχετε κατά νου να αποθαρρυνθείτε και να έχετε κατά νου να τα παρατήσετε. Θέστε μικρούς, εφικτούς στόχους που θα μπορείς σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να προχωρήσετε εναντίον τους μεγαλύτερους στόχους σας.
Παραίτηση τόσο πολύ νωρίς. Είναι απαραίτητο να χρόνος για να έχετε κατά νου να ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα μέσω την προπόνηση. Εάν απέτυχε ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα ευθύς, μην τα παρατάτε. Συνεχίστε σε αυτό, και παρά τα πάντα θα μπορείς ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα.

VI. Πώς να έχετε κατά νου να παραμείνετε παρακινημένοι

Το να έχετε κατά νου να έχετε λόγος για προπόνηση θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι μίλια όχι εύκολο, ωστόσο υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε για να έχετε κατά νου να βοηθήσετε τον εαυτό σας να έχετε κατά νου να παραμείνει στο σωστό δρόμο.

• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους.
• Κάντε την προπόνηση φάση της μηχανικά σας.
• Εντοπίστε έναν συνεργάτη ή προσωπικό άσκησης.
• Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για την πρόοδό σας.
• Μην τα παρατάς.

Ακολουθούν μερικές καθώς και κόλπα για να έχετε κατά νου να παραμείνετε λόγος:

• Εντοπίστε μια προπόνηση που προτιμάς.
• Κάντε το ένα γέλιο.
• Αλλάξτε τη πρόγραμμα σας.
• Ακούστε το πλαίσιο σας.
• Κάντε διαλείμματα όταν τα θέλετε.

Εάν αγωνίζεστε να έχετε κατά νου να παραμείνετε παρακινημένοι, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να προσδιορίσετε τις απαιτητικές καταστάσεις που αντιμετωπίζετε και να έχετε κατά νου να αναπτύξετε μέθοδοι για να έχετε κατά νου να τις ξεπεράσετε.

VII. Προπόνηση για έλλειψη βάρους

Η προπόνηση αυτό μπορεί να είναι ένα καλό μέρος οποιουδήποτε προγράμματος απώλειας βάρους. Θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να κάψετε ενέργεια, να έχετε κατά νου να χτίσετε μυς και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία. Όταν ασκείστε, το πλαίσιο σας καίει ενέργεια. Ο όγκος των θερμίδων που καίτε βασίζεται σε την βάθος και τη περίοδος της προπόνησής σας. Ως παράδειγμα, ένα περίπατος 30 λεπτών θα μπορείς κάψει λιγότερες ενέργεια μέσω ένα σπριντ 30 λεπτών.

Εξαιρουμένων την καύση θερμίδων, η προπόνηση θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να χτίσετε μυς. Οι μυϊκές ομάδες είναι μίλια πιο ενεργοί μεταβολικά μέσω το λίπη, αυτό σημαίνει ότι ότι καίει περισσότερες ενέργεια αλλά και όταν απέτυχε ασκείστε. Που σημαίνει ότι αν χτίζετε μυς, μπορείτε να έχετε κατά νου να κάψετε περισσότερες ενέργεια αλλά και όταν κάθεστε στον καναπέ.

Η προπόνηση μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βελτιώσει τη συνολική ευεξία σας. Θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων ποικιλιών καρκίνου. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βελτιώσει τη διάθεσή σας, οι βαθμοί ενέργειας και την υψηλή ποιότητα του ύπνου σας.

Εάν προσπαθείτε να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος, η προπόνηση αυτό μπορεί να είναι ένα καλό μέρος της εξίσωσης. Και πάλι, θα είναι σημαντικό να θυμάστε το γεγονός ότι η προπόνηση μέσω μόνη της απέτυχε αρκεί για να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος. Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να κάνετε προσαρμογές στη δίαιτα και στον τρόπο ζωής σας. Εάν απέτυχε είστε σίγουροι μέσω το μέρος να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την προπόνηση για έλλειψη βάρους:

• Ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε την βάθος και τη περίοδος των προπονήσεων σας με τα χρόνια.
• Εντοπίστε μια διαδικασία που προτιμάς και με την οποία θα μπορείς παραμείνετε.
• Φροντίστε να έχετε κατά νου να ξεκουράζεστε κάπως.
• Ακολουθήστε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που περιέχει αρκετά πολλά τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό.

Εάν ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος με ασφάλεια και ισχύς και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία.

Προπόνηση για μυϊκή οικοδόμηση

Η προπόνηση είναι μίλια σίγουρα ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να έχετε κατά νου να χτίσετε μυϊκές ομάδες. Όταν σηκώνετε βάρη, οι μυϊκές ομάδες σας αναγκάζονται να έχετε κατά νου να δουλέψουν ενάντια απότιση τιμής σε αντίσταση του βάρους, πραγματικότητα που τους κάνει να έχετε κατά νου να δυναμώνουν. Ο όγκος μυών που θα μπορείς κερδίσετε θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω διάφορους στοιχεία, συμπεριλαμβανομένης της γενετικής, της διατροφής σας και του ποικιλιών των ασκήσεων που κάνετε.

Αν χρειάζεστε να έχετε κατά νου να χτίσετε μυς, είναι πολύ σημαντικό εστιάσετε προκάλεσε σύνθετες προπονήσεις που δουλεύουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα με. Αυτές οι προπονήσεις περιέχουν squats, deadlifts, πάγκο και ισχύς πάνω μέσω η κορυφή. Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να κάνετε μερικές προπονήσεις απομόνωσης για να έχετε κατά νου να στοχεύσετε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες.

Για να έχετε κατά νου να χτίσετε μυς, θα πρέπει να έχετε κατά νου να σηκώνετε βάρη με ένα ενοχλητικό βάρος που σημαίνει ότι μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε 8-12 επαναλήψεις κάθε άσκησης. Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να στοχεύσετε να έχετε κατά νου να κάνετε 3-4 σετ από κάθε προπόνηση.

Εξαιρουμένων την άρση βαρών, θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να ακολουθείτε μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε πρωτεΐνες. Η πρωτεΐνη είναι μίλια απαραίτητη για την συσσώρευση και την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού. Θα πρέπει να έχετε κατά νου να στοχεύετε να έχετε κατά νου να τρώτε 0,8-1 γραμμάριο πρωτεΐνης σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους σε καθημερινή βάση.

Το χτίσιμο μυών απαιτεί χρόνο και ενέργεια, ωστόσο προφανώς σίγουρα αξίζει τον κόπο. Η μυϊκές ομάδες θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να κάψετε λίπη, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη ενέργεια και την επιμονή σας και να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς.

IX. Προπόνηση για την ευεξία της καρδιάς

Η προπόνηση είναι μεταξύ των πιο σοβαρά θέματα που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευεξία της καρδιάς σας. Θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε την αρτηριακή σας ισχύς, να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε οι βαθμοί χοληστερόλης σας. Η προπόνηση μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσει απότιση τιμής σε αύξηση της καρδιάς σας και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής καρδιαγγειακής σας υγείας.

Ο όγκος άσκησης που θα πρέπει να έχετε κατά νου να κάνετε για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευεξία της καρδιάς σας βασίζεται σε την ηλικία σας, το παρόν βαθμός φυσικής κατάστασης και το ιατρικό ιστορικό. Και πάλι, οι περισσότεροι ενήλικες θα πρέπει να έχετε κατά νου να στοχεύουν προκάλεσε ως ελάχιστο λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας άγχους τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

Μόνο μερικά παραδείγματα αεροβικών δραστηριοτήτων μέτριας άγχους περιέχουν περίπατος, τζόκινγκ, κολύμπι, ποδηλασία και χορό. Εάν είστε νεότερος απότιση τιμής σε προπόνηση, ξεκινήστε αργά και τακτικά αυξήστε τον χρόνο και την βάθος των προπονήσεών σας καθώς γίνεστε καλύτερα.

Εξαιρουμένων την καρδιο προπόνηση, θα πρέπει να έχετε κατά νου να κάνετε και κάποιες προπονήσεις ενδυνάμωσης για να έχετε κατά νου να δυναμώσετε τους μυϊκές ομάδες και τα οστά σας. Η εκπαίδευση δύναμης θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ισορροπίας και του συντονισμού σας, εκτός από στη στη μείωση του του κινδύνου πτώσεων.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε θέματα σε σχέση με την αρχή από 1 προγράμματος άσκησης, μιλήστε με το γιατρό σας νωρίτερα από ξεκινήσετε.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα της άσκησης;

Α: Η προπόνηση έχει αρκετά πολλά πλεονεκτήματα τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα πιο πλεονεκτήματα της άσκησης περιέχουν:

• Μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων ποικιλιών καρκίνου
• Βελτιωμένα εύρη αρτηριακής πίεσης, χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα
• Αυξημένη μυϊκή ενέργεια και προσαρμοστικότητα
• Βελτιωμένη σταθερότητα και συντονισμός
• Μειωμένος πόνος και δυσκαμψία
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και κλειστό μάτι
• Ενισχυμένη γνωστική χρησιμεύει ως

Ε: Ποιοι είναι οι διάφορα είδη άσκησης;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη άσκησης και ο πιο αποτελεσματικός μορφή στον/στην θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους άσκησης περιέχουν:

• Καρδιο προπόνηση, αντίστοιχο με περίπατος, σπριντ, κολύμπι και ποδηλασία
• Εκπαίδευση ενδυνάμωσης, αντίστοιχο με άρση βαρών ή ιππασία ζωνών αντίστασης
• Προπονήσεις ευελιξίας, αντίστοιχο με γιόγκα ή πιλάτες
• Προπονήσεις ισορροπίας, αντίστοιχο με τάι τσι ή τσιγκόνγκ

Ε: Κατανάλωση προπόνηση θα πρέπει να έχετε κατά νου να κάνω ανά εβδομάδα;

Α: Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρική συνιστά στους ενήλικες να έχετε κατά νου να έχουν ως ελάχιστο 1 διάχυτο αερόβιας δραστηριότητας μέτριας άγχους ή διάχυτο αερόβιας δραστηριότητας έντονης άγχους ανά εβδομάδα. Οι νέοι και τα παιδιά θα πρέπει να έχετε κατά νου να έχουν ως ελάχιστο λεπτά σωματικής δραστηριότητας σε καθημερινή βάση.

Είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να αυξάνετε τακτικά την ποσό της άσκησης που κάνετε ανά εβδομάδα. Εάν έχετε υποκείμενες ασθένειες υγείας, μιλήστε με το γιατρό σας νωρίτερα από ξεκινήσετε ένα ρουτίνα άσκησης.