Flexibility Fusion Μια ισορροπημένη μέθοδος στο τέντωμα για ένα αρμονικό πλαίσιο

Το Flexibility fusion είναι μίλια ένας μορφή διατάσεων που αναμειγνύει μέρη γιόγκα, πιλάτες και άλλους κλάδους διατάσεων. Έχει σχεδιαστεί για να έχετε κατά νου να βελτιώνει την ευελιξία, την σταθερότητα και τη συνολική υγεία.

Αυτό το ενημερωτικό δελτίο μπορείς συζητήσει τα πλεονεκτήματα μέσω τη σύντηξη ευελιξίας, τους διαφορετικούς τύπους ευελιξίας διατάσεων, πώς να έχετε κατά νου να κάνετε διατάσεις ευελιξίας και κοινά σφάλματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από.

Πλεονεκτήματα μέσω τις διατάσεις ευελιξίας

Οι διατάσεις ευελιξίας έχουν μια ποικιλία παροχών, παρόμοιο με:

• Βελτιωμένη ευελιξία
• Αυξημένο ποικίλλει κίνησης
• Μειωμένος πόνος και δυσκαμψία
• Βελτιωμένη σταθερότητα
• Μειωμένος ευκαιρία ζημιάς
• Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα
• Βελτιωμένη συνολική ευημερία

Μορφές διατάσεων ευελιξίας

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη διατάσεων ευελιξίας, παρόμοιο με:

• Στατική διάταση
• Δυναμικές διατάσεις
• Διάταση PNF
• Μυοπεριτονιακή απελευθέρωση

Κάθε μορφή διατάσεων έχει τα δικά του οφέλη και μειονεκτήματα. Είναι πολύ σημαντικό επιλέξετε τον τύπο διατάσεων που μπορεί να είναι σωστό είδος στον/στην και τις ατομικές σας επιθυμίες.

Πώς να έχετε κατά νου να κάνετε διατάσεις ευελιξίας

Όταν κάνετε διατάσεις ευελιξίας, είναι κρίσιμο:

• Προθέρμανση νωρίτερα από μέσω διατάσεις
• Κρατήστε κάθε διάταση για δευτερόλεπτα έως 1 διάχυτο
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο
• Τεντώστε συχνά για να έχετε κατά νου να διατηρήσετε την ευελιξία σας

Συνήθη σφάλματα όταν κάνετε διατάσεις ευελιξίας

Υπάρχουν πολλά κοινά σφάλματα που κάνουν οι γονείς όταν κάνουν διατάσεις ευλυγισίας, παρόμοιο με:

• Τέντωμα τόσο πολύ βιαστικά
• Κρατώντας κάθε τέντωμα για πολύ καιρό
• Υπερένταση
• Διατάσεις όταν κρυώνεις

Είναι πολύ σημαντικό κρατηθείτε μακριά από εκείνα τα σφάλματα για να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμούς και να έχετε κατά νου να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη πρόγραμμα διατάσεων ευελιξίας σας.

Προφυλάξεις όταν κάνετε διατάσεις ευελιξίας

Υπάρχουν μερικές προφυλάξεις που θα πρέπει να έχετε κατά νου να αποκτάτε όταν κάνετε διατάσεις ευλυγισίας, παρόμοιο με:

• Εάν έχετε τραυματισμούς, συμβουλευτείτε το γιατρό σας νωρίτερα από ξεκινήσετε μια πρόγραμμα διατάσεων ευελιξίας
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο
• Ξεκινήστε αργά και προοδευτικά αυξήστε την βάθος της μηχανικά διατάσεών σας με τα χρόνια

Πόσο σταθερά θα πρέπει να έχετε κατά νου να κάνετε διατάσεις ευελιξίας;

Η συχνότητα με την οποία θα πρέπει να έχετε κατά νου να κάνετε διατάσεις ευελιξίας θα εξαρτηθεί από τις ατομικές σας επιθυμίες και η έκταση φυσικής κατάστασης. Από την άλλη πλευρά, το ευρύ κοινό θα πρέπει να έχετε κατά νου να επιδιώκουν να έχετε κατά νου να κάνουν διατάσεις ως ελάχιστο 2-Τρεις φορές κάθε εβδομάδα.

Πόσο καιρό θα πρέπει να έχετε κατά νου να κάνετε ελαστικές διατάσεις;

Το χρονική περίοδος που θα πρέπει να έχετε κατά νου να κρατάτε κάθε διάταση θα εξαρτηθεί από τον τύπο της διάτασης που κάνετε. Οι στατικές διατάσεις θα πρέπει να έχετε κατά νου να διατηρούνται για δευτερόλεπτα έως 1 διάχυτο, ενώ οι δυναμικές διατάσεις θα πρέπει να έχετε κατά νου να διατηρούνται για 10 δευτερόλεπτα.

Τι να έχετε κατά νου να τρώτε νωρίτερα από και αργότερα τις διατάσεις ευλυγισίας;

Η διατήρηση υγιεινής διατροφής είναι μίλια σημαντική για τη συνολική ευεξία και υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ευελιξίας. Η πρόσληψη από 1 ελαφρού γεύματος ή σνακ νωρίτερα από μέσω τις διατάσεις ευελιξίας θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της απόδοσής σας και απότιση τιμής σε καταπολέμηση τραυματισμών. Σε λίγο καιρό τις διατάσεις ευελιξίας, θα χρειαστεί να ανεφοδιάζετε το πλαίσιο σας με ένα υγιεινό σνακ ή γεύμα.

Συχνές Ερωτήσεις για το Υλικό

Ε: Ποια είναι μίλια η παραλλαγή μερικά από τα διατάσεων ευελιξίας και άλλων είδους διατάσεων;
Α: Οι διατάσεις ευελιξίας είναι μίλια ένας μορφή διατάσεων που εστιάζει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευλυγισίας και του εύρους κίνησης. Άλλοι μορφές διατάσεων, παρόμοιο με οι δυναμικές διατάσεις και οι διατάσεις PNF, έχουν σχεδιαστεί για να έχετε κατά νου να βελτιώνουν την ευελιξία και την αθλητική αποδοτικότητα.

Ε: Πώς θα το κάνω να έχετε κατά νου να βελτιώσω την ευελιξία μου;
Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι τακτικές για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευελιξία σας, παρόμοιο με:

Υλικό	Επιλογές
Διατάσεις ευελιξίας	Βελτιώνει την ευελιξία, η ποικιλία κίνησης και την κινητικότητα
Γιόγκα	Μειώνει η καταπόνηση, το νευρικότητα και την μελαγχολία
Σταθερότητα	Βελτιώνει τον συντονισμό και την σταθερότητα
Ολιστική	Προάγει τη συνολική υγεία και ευεξία

II. Πλεονεκτήματα μέσω τις διατάσεις ευελιξίας

Οι διατάσεις ευελιξίας μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να παρέχουν μια ποικιλία παροχών, παρόμοιο με:

• Βελτιωμένη ευελιξία
• Μειωμένος πόνος
• Αυξημένο ποικίλλει κίνησης
• Βελτιωμένη σταθερότητα
• Μειωμένος ευκαιρία ζημιάς
• Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα
• Βελτιωμένη κατάσταση σώματος
• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένη συνολική υγεία

III. Μορφές διατάσεων ευελιξίας

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη ελαστικών διατάσεων, ο καθένας με τα δικά του οφέλη και μειονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διατάσεων ευελιξίας περιέχουν:

• Στατική διάταση
• Δυναμικές διατάσεις
• Βαλλιστική διάταση
• Διάταση PNF
• Μυοπεριτονιακή απελευθέρωση

Κάθε μορφή διατάσεων ευελιξίας έχει τα δικά του μοναδικά οφέλη και μειονεκτήματα, λόγω αυτού του γεγονότος θα χρειαστεί να επιλέξετε τον τύπο διατάσεων που μπορεί να είναι σωστό είδος στον/στην και τις ατομικές σας επιθυμίες.

Η στατική διάταση είναι μίλια ένας μορφή διατάσεων ευελιξίας που περιέχει το κράτημα από 1 τεντώματος για παρατεταμένο χρονική περίοδος (γενικά 20 δευτερόλεπτα). Το στατικό τέντωμα είναι μίλια ένας αποτελεσματικός τρόπος για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευλυγισία και η ποικιλία κίνησης, ωστόσο θα χρειαστεί να κρατηθείτε μακριά από την υπερβολική διάταση, επειδή αυτό θα να έχετε κατά νου να οδηγήσει οδήγησε τραυματισμό.

Οι δυναμικές διατάσεις είναι μίλια ένας μορφή διατάσεων ευελιξίας που περιέχει την πίεση του σώματός σας μέσα σε μέσω μια ποικιλία κινήσεων. Οι δυναμικές διατάσεις είναι μίλια ένας αποτελεσματικός τρόπος για να έχετε κατά νου να κάνετε προθέρμανση νωρίτερα από μέσω την προπόνηση και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευλυγισία σας, ωστόσο θα χρειαστεί να μην κάνετε δυναμικές διατάσεις αργότερα μέσω μια εκπαίδευση, επειδή αυτό θα να έχετε κατά νου να αυξήσει τον κίνδυνο ζημιάς.

Οι βαλλιστικές διατάσεις είναι μίλια ένας μορφή διατάσεων ευελιξίας που περιέχει την πηδάω του σώματός σας με τη χρήση μιας σειράς κινήσεων. Το βαλλιστικό τέντωμα απέτυχε προτείνεται, καθώς θα να έχετε κατά νου να αυξήσει τον κίνδυνο ζημιάς.

Οι διατάσεις PNF είναι μίλια ένας μορφή διατάσεων ευελιξίας που περιέχει συστολή και ξεκούραση των μυών σας. Οι διατάσεις PNF είναι μίλια ένας αποτελεσματικός τρόπος για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευελιξία και η ποικιλία κίνησης, ωστόσο θα χρειαστεί να κάνετε αυτό το είδος διατάσεων υπό την επίβλεψη από 1 ειδικευμένου επαγγελματία υγείας.

Η μυοπεριτονιακή απελευθέρωση είναι μίλια ένας μορφή διατάσεων ευελιξίας που περιέχει την προπόνηση πίεσης απότιση τιμής σε περιτονία, που μπορεί να είναι ο συνδετικός διαδίκτυο που περιβάλλει τους μυϊκός ιστός σας. Η μυοπεριτονιακή απελευθέρωση θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ευελιξίας και του εύρους κίνησης, ωστόσο θα χρειαστεί να κάνετε αυτό το είδος διατάσεων υπό την επίβλεψη από 1 ειδικευμένου επαγγελματία υγείας.

Παρά τα πάντα, ένας από τους απλούστερους τρόπους για να έχετε κατά νου να προσδιορίσετε ποιος μορφή διατάσεων ευελιξίας είναι μίλια σωστό είδος στον/στην είναι μίλια να έχετε κατά νου να πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους και να έχετε κατά νου να ρίξτε μια ματιά στο τι λειτουργεί πραγματικά καλύτερα στον/στην.

IV. Πώς να έχετε κατά νου να κάνετε ελαστικές διατάσεις

Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι για να έχετε κατά νου να κάνετε διατάσεις ευλυγισίας, ωστόσο μερικές γενικές οδηγίες περιέχουν:

• Ξεκινήστε αργά και αυξήστε προοδευτικά την βάθος των διατάσεών σας με τα χρόνια.
• Κρατήστε κάθε διάταση για 30 δευτερόλεπτα ή μέχρι να έχετε κατά νου να νιώσετε ένα ελαφρύ έως λογικό τέντωμα.
• Αναπνεύστε βαθιά και καθίστε αναπαυτικά τους μυϊκός ιστός σας καθώς τεντώνεστε.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.

Για πιο συγκεκριμένες οδηγίες όταν πρόκειται για το πώς να έχετε κατά νου να κάνετε διατάσεις ευελιξίας, μπορείτε να έχετε κατά νου να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή γιόγκα ή κάθε άλλο επαγγελματία υγείας.

V. Συνήθη σφάλματα όταν κάνετε διατάσεις ευλυγισίας

Ακριβώς εδώ είναι μίλια μόνο μερικά κοινά σφάλματα που κάνουν οι γονείς όταν κάνουν διατάσεις ευελιξίας:

• Πηγαίνετε τόσο πολύ βιαστικά
• Απέτυχε ζεσταίνεται κατάλληλα
• Κρατώντας διατάσεις για τόσο πολύ μεγάλο χρονική περίοδος
• Υπερένταση
• Απέτυχε ακούτε το πλαίσιο σας

Για να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από εκείνα τα σφάλματα, φροντίστε να έχετε κατά νου να:

• Ξεκινήστε αργά και προοδευτικά αυξήστε την βάθος των διατάσεών σας με τα χρόνια.
• Όλη την ώρα να έχετε κατά νου να κάνετε ζέσταμα νωρίτερα από κάνετε διατάσεις.
• Κρατήστε διατάσεις για το τόσο πολύ δευτερόλεπτα.
• Με κανέναν τρόπο μην πιέζετε τον εαυτό σας να έχετε κατά νου να τεντωθεί πέρα ​​μέσω το απαγορεύω του πόνου σας.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε να έχετε κατά νου να τεντώνεστε εάν αισθάνεστε πόνο.

VI. Προφυλάξεις όταν κάνετε διατάσεις ευλυγισίας

Όταν κάνετε διατάσεις ευελιξίας, θα χρειαστεί να αποκτάτε προφυλάξεις για να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμό. Ακριβώς εδώ είναι μίλια μερικές οδηγίες:

• Ξεκινήστε αργά και προοδευτικά αυξήστε την βάθος των διατατικών ασκήσεων σας με τα χρόνια.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.
• Μην αναπηδάτε ή τραντάζετε το πλαίσιο σας σε όλη τη διάρκεια των ασκήσεων διατάσεων.
• Παραδεχτείτε έχετε οξεία επίγνωση των ορίων σας και να έχετε κατά νου να μην τεντώνεστε πέρα ​​μέσω εκείνα.
• Ζεστάνετε τους μυϊκός ιστός σας νωρίτερα από κάνετε διατάσεις και δροσιστείτε αργότερα.

Ακολουθώντας αυτές τις προφυλάξεις, μπορείτε να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς σας και να έχετε κατά νου να απολαύσετε τα πλεονεκτήματα της ευελιξίας των διατάσεων με ασφάλεια.

VII. Πόσο σταθερά θα πρέπει να έχετε κατά νου να κάνετε διατάσεις ευλυγισίας;

Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία απάντηση σε αυτή την ερώτημα, καθώς η βέλτιστη συχνότητα των διατάσεων ευελιξίας μπορείς εύρος λογαριάζω τους ατομικούς σας στόχους και επιθυμίες φυσικής κατάστασης. Από την άλλη πλευρά, ένας γενικός εμπειρικός κανόνας είναι μίλια να έχετε κατά νου να κάνετε διατάσεις ως ελάχιστο Τρεις φορές κάθε εβδομάδα, με κάθε διαβούλευση να έχετε κατά νου να διαρκεί 10-20 λεπτά.

Εάν είστε νεότερος στις διατάσεις ευελιξίας, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και να έχετε κατά νου να αυξάνετε προοδευτικά τη περίοδος και την βάθος των διατάσεών σας με τα χρόνια. Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να ακούτε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να σταματήσετε τις διατάσεις εάν αισθανθείτε πόνο.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την συνδυασμός των διατάσεων ευελιξίας απότιση τιμής σε κανονική σας πρόγραμμα γυμναστικής:

• Ξεκινήστε κάνοντας διατάσεις για 5-10 λεπτά νωρίτερα από την προπόνησή σας για να έχετε κατά νου να ζεστάνετε τους μυϊκός ιστός σας και να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο ζημιάς.
• Τεντωθείτε για 10-20 λεπτά αργότερα την προπόνησή σας για να έχετε κατά νου να δροσίσετε τους μυϊκός ιστός σας και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ευλυγισία σας.
• Κάντε διατάσεις ως ελάχιστο Τρεις φορές κάθε εβδομάδα, ωστόσο πια περισσότερες μέσω 6 περιστάσεις κάθε εβδομάδα.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε τις διατάσεις εάν αισθανθείτε πόνο.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να έχετε κατά νου να βελτιώσετε με ασφάλεια και ισχύς την ευελιξία και τη γενική σας υγεία.

Πόσο καιρό θα πρέπει να έχετε κατά νου να κάνετε διατάσεις ευλυγισίας;

Το χρονική περίοδος που θα πρέπει να έχετε κατά νου να κάνετε διατάσεις ευελιξίας θα εξαρτηθεί από το ατομικό στάδιο φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας. Συνήθως, προτείνεται να έχετε κατά νου να κρατάτε κάθε διάταση για 30 δευτερόλεπτα και να έχετε κατά νου να επαναλαμβάνετε κάθε διάταση 2-Τρεις φορές. Από την άλλη πλευρά, εάν είστε νεότερος στις διατάσεις ευελιξίας, είναι καλύτερο να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με μικρότερα κράτημα και προοδευτικά να έχετε κατά νου να αυξήσετε τη περίοδος καθώς γίνεστε πιο άνετοι. Είναι συνήθως σημαντικό να έχετε κατά νου να ακούτε το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο.

Εξαιρουμένων το χρονική περίοδος που κρατάτε κάθε διάταση, θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να σκεφτείτε τη συχνότητα της μηχανικά διατάσεών σας. Για γενική ευλυγισία, προτείνεται να έχετε κατά νου να κάνετε διατάσεις 2-Τρεις φορές κάθε εβδομάδα. Από την άλλη πλευρά, εάν προπονείστε για ένα επιλεγμένο παιχνίδι ή εργασία, θα να έχετε κατά νου να χρειαστεί να έχετε κατά νου να κάνετε διατάσεις πιο σταθερά.

Σχετικά με διατάσεις ευελιξίας, θα χρειαστεί να είστε υπομονετικοί και συνεπείς. Είναι σημαντικό να χρόνος για την συσσώρευση ευελιξίας, οπότε μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα σε μια στιγμή. Μόνο συνεχίστε σε αυτό και σε κάθε περίπτωση μπορείς φτάσετε τους στόχους σας.

Τι να έχετε κατά νου να τρώτε νωρίτερα από και αργότερα τις διατάσεις ευλυγισίας;

Υπάρχουν μόνο μερικά θέματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να σκεφτείτε σχετικά με το τι θα πρέπει να έχετε κατά νου να φάτε νωρίτερα από και αργότερα τις διατάσεις ευλυγισίας.

Πρώτα απ ‘όλα, χρειάζεστε να έχετε κατά νου να θα θέλετε να τροφοδοτείτε το πλαίσιο σας με τα βιταμίνες που είναι σημαντικό να για να έχετε κατά νου να αποδώσει τα μέγιστα. Αυτό υπονοεί να έχετε κατά νου να τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη βιταμίνη που περιέχει πολυάριθμοι τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Δεύτερον, χρειάζεστε να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από να έχετε κατά νου να τρώτε τόσο πολύ ή τόσο πολύ λίγο από νωρίτερα από και αργότερα τις διατάσεις. Η υπερβολική πρόσληψη θα να έχετε κατά νου να σας κάνει να έχετε κατά νου να αισθάνεστε νωθροί και άβολα, ενώ το να έχετε κατά νου να τρώτε τόσο πολύ λίγο από θα να έχετε κατά νου να οδηγήσει οδήγησε κόπωση και μυϊκές κράμπες.

Τρίτον, χρειάζεστε να έχετε κατά νου να δώσετε συγκεντρώνομαι στο ημερήσια διάταξη των γευμάτων και των σνακ σας. Το να έχετε κατά νου να τρώτε τόσο πολύ κοντά σε στη διαβούλευση διατάσεών σας θα να έχετε κατά νου να οδηγήσει οδήγησε πεπτική δυσφορία, ενώ το να έχετε κατά νου να τρώτε τόσο πολύ νωρίτερα από μέσω τη διαβούλευση σας θα να έχετε κατά νου να οδηγήσει οδήγησε χαμηλά εύρη ενέργειας.

Ακολουθούν ορισμένες γενικές κόλπα για το τι θα πρέπει να έχετε κατά νου να τρώτε νωρίτερα από και αργότερα τις διατάσεις ευλυγισίας:

• Νωρίτερα από μέσω τις διατάσεις, φάτε ένα ήπιο γεύμα ή σνακ που μπορεί να είναι πλούσιο οδήγησε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να σας δώσει δύναμη και να έχετε κατά νου να υποστηρίξει την επισκευή των μυών.
• Σε λίγο καιρό τις διατάσεις, φάτε ένα μικρό γεύμα ή σνακ που μπορεί να είναι πλούσιο οδήγησε πρωτεΐνες και υγρά. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να ανανεώσετε τους μυς σας και να έχετε κατά νου να ενυδατώσετε το πλαίσιο σας.

Στην πραγματικότητα, ο καθένας είναι μίλια εντελώς διαφορετικός, λόγω αυτού του γεγονότος θα να έχετε κατά νου να χρειαστεί να έχετε κατά νου να πειραματιστείτε για να έχετε κατά νου να εντοπίστε αυτός που ταιριάζει στις ανάγκες σας καλύτερα. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις όταν πρόκειται για το τι να έχετε κατά νου να φάτε νωρίτερα από και αργότερα τις διατάσεις ευλυγισίας, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα των διατάσεων ευελιξίας;

Α: Οι διατάσεις ευελιξίας μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη του εύρους της κίνησής σας, στη στη μείωση του του πόνου, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ισορροπίας και απότιση τιμής σε οικοδόμηση της κινητικότητας.

Ε: Ποιοι είναι οι διάφορα είδη διατάσεων ευελιξίας;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη διατάσεων ευελιξίας, μαζί με των στατικών διατάσεων, των δυναμικών διατάσεων, των βαλλιστικών διατάσεων και της ιδιοδεκτικής νευρομυϊκής διευκόλυνσης (PNF).

Ε: Πώς θα το κάνω να έχετε κατά νου να κάνω διατάσεις ευλυγισίας;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι για να έχετε κατά νου να κάνετε διατάσεις ευλυγισίας, ωστόσο μερικές γενικές οδηγίες περιέχουν:

• Ξεκινήστε αργά και προοδευτικά αυξήστε την βάθος των διατάσεών σας με τα χρόνια.

• Κρατήστε κάθε διάταση για 30 δευτερόλεπτα.

• Αναπνεύστε βαθιά και καθίστε αναπαυτικά τους μυϊκός ιστός σας καθώς τεντώνεστε.

• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο.